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如何改善失眠

一、睡眠時間充足,不宜躺床過久。

二、每天早上盡量在同一時間起床:不管晚間睡眠多麼不好,早上
        必須按時起床,使入睡時間趨於規律。

三、不要因前一天睡不好「補眠」

四、臥室的室溫要冷暖適宜:使身體保持在最舒適的狀態適很重要
        的。

五、盡量將床當成睡覺專用的場所:不要養成躺在床上看書或看電
        視的習慣,也避免作為處理工作及事務的場所。

六、飢餓會影響睡眠,睡前稍吃點東西有助於睡眠,但要避免大餐
        例如:可於睡前吃兩片餅乾加一杯溫牛奶。

七、睡前宜從事安靜的活動:如泡澡、閱讀一段文章、靜坐、禱告
        等,有助於入睡。

八、晚餐後應避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

九、長期抽煙有礙睡眠。

十、規律從事適當運動有助睡眠加深,每天有定時適當的運動可加
        強夜間的睡眠品質。

十一、睡前花十五分鐘,做一些靜態的運動,可以分散胡思亂想及
            降低過度擔心,提供某種程度的安靜狀態,而使身體睡眠系
            統發揮功能,引導入眠。這些靜態運動包括有:肌肉鬆弛法
            、腹式呼吸精神集中法及沉思冥想法。這些睡前靜態運動是
            需要持之以恆的練習。

十二、晚餐後不宜飲酒:睡前飲酒可能使精神緊張者比較容易入睡
            ,但飲酒後的睡眠是片段不連續的,睡眠品質差,長期也容
            易造成酒精成癮。

十三、不要午睡。

十四、在合格醫師指導下服用安眠藥助眠,往往是治療失眠的一部
            分,不必過於擔心或排斥。
 

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