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如何改善失眠 一、睡眠時間充足,不宜躺床過久。 二、每天早上盡量在同一時間起床:不管晚間睡眠多麼不好,早上 三、不要因前一天睡不好「補眠」 四、臥室的室溫要冷暖適宜:使身體保持在最舒適的狀態適很重要 五、盡量將床當成睡覺專用的場所:不要養成躺在床上看書或看電 六、飢餓會影響睡眠,睡前稍吃點東西有助於睡眠,但要避免大餐 七、睡前宜從事安靜的活動:如泡澡、閱讀一段文章、靜坐、禱告 八、晚餐後應避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。 九、長期抽煙有礙睡眠。 十、規律從事適當運動有助睡眠加深,每天有定時適當的運動可加 十一、睡前花十五分鐘,做一些靜態的運動,可以分散胡思亂想及 十二、晚餐後不宜飲酒:睡前飲酒可能使精神緊張者比較容易入睡 十三、不要午睡。 十四、在合格醫師指導下服用安眠藥助眠,往往是治療失眠的一部 |
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